운동 (2) 썸네일형 리스트형 무분할 주3일 운동을 시작하다 최근 일이 많아 많이 바쁘다. 기존 주6일 3분할은 도저히 시간이 나지 않아 포기했고, 대안으로 찾은게 무분할 주3일 운동이다. 아직 운동법을 바꾼지 일주일밖에 되지 않아 정확히는 모르겠지만, 나름 할만한 것 같다. 가슴운동으로 플랫 덤벨 프레스 인클라인 덤벨 프레스 체스트 플라이 어깨운동으로 머신 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스 사레레 등운동으로 데드리프트 턱걸이 하체운동으로 스쿼트 레그 익스텐션 총 10개 운동 50세트를 진행중이고, 시간은 최소 2시간은 걸리는 것 같다. 50세트면 사실 쉬는 시간만 60초로 잡아도 50분이니,, 시간이 오래 걸릴 수 밖에 없는 세트수다. 그래도 한 번 끝내면 온몸이 펌핑되고, 최대한 잘 하는 운동들로 골라 자극도 잘 오니 당분간은 이렇게 해야겠다. 요즘은 가슴 근육을.. 3분할이 좋을까 2분할이 좋을까 3분할은 주 6일 운동 시 매우 간단하고 효과적이다. A - 가슴, 삼두 B - 등, 이두 C - 어깨, 하체 위 루틴을 2번 돌리면 된다. 최초 운동을 시작한 올해 4월부터 지금까지 계속 3분할을 지켜왔다. 그런데 가끔(이라고 말하지만 꽤나 자주) 토요일에 일정때문에 운동을 못한다거나, 평일에도 못하는 경우가 생긴다. 중요한건, 어제 가슴 운동을 하던 중 팀 회의가 있던게 생각나 급하게 운동을 중단한 일이 있었다. 분명 플랫 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스만 각각 10reps / 6set 했을 뿐인데, 오늘 근육통이 잘 느껴진다. 어쩌면 내가 지금까지 비효율적으로 하지 않았나 하는 생각이 들기도 했고, 그렇다면 2분할을 진행하는건 어떨까 고민이 들었다. 2분할로 A - 가슴(플랫), 하체(스쿼트) B .. 이전 1 다음