무분할 주3일 운동을 시작하다

최근 일이 많아 많이 바쁘다.

 

기존 주6일 3분할은 도저히 시간이 나지 않아 포기했고, 대안으로 찾은게 무분할 주3일 운동이다.

 

아직 운동법을 바꾼지 일주일밖에 되지 않아 정확히는 모르겠지만, 나름 할만한 것 같다.

 

가슴운동으로

플랫 덤벨 프레스 

인클라인 덤벨 프레스

체스트 플라이

 

어깨운동으로

머신 숄더 프레스

덤벨 숄더 프레스

사레레 

 

등운동으로

데드리프트

턱걸이

 

하체운동으로

스쿼트

레그 익스텐션

 

총 10개 운동 50세트를 진행중이고, 시간은 최소 2시간은 걸리는 것 같다.

 

50세트면 사실 쉬는 시간만 60초로 잡아도 50분이니,, 시간이 오래 걸릴 수 밖에 없는 세트수다.

 

그래도 한 번 끝내면 온몸이 펌핑되고, 최대한 잘 하는 운동들로 골라 자극도 잘 오니 당분간은 이렇게 해야겠다.

 

요즘은 가슴 근육을 어떻게 활용하는지, 정확한 자세를 배운 느낌이다.

 

이전에는 한시간동안 5개 운동을 진행해야 자극이 오던 것이, 지금은 3개 운동으로도 자극이 충분히 오는걸 보면 말이다.